ヘルスケア

ココナッツオイルをランニング前にスプーン一杯食べ続けた結果

とある事情から3週間歩くことすらままならない状況になってしまった。
そして、動かぬままいつも通りの食生活を続けていたら、当然ながら体重が増加してきた。

ようやく痛みが少し和らぎ、リハビリ程度のランニングができるようになってきたが、やはり体が重い。
そこで、手っ取り早くウエイトを落せないものかと思案してると、「ココナッツオイルを摂取してからランニングをするのが良い」という話しを耳にした。
という事で、この情報が嘘か真か早速試してみた。

ついてない時は重なるものです

実は、サーフィンでテイクオフをする際、ボードに足の指を引掛けたか打ち付けたかで負傷してしまった。波のサイズは結構大きめで早いというタイトなコンディション。立ち上げる瞬間「ブワッ」とアドレナリンが噴き出し、怪我した状況が全く記憶にないのである。。。
あまりの痛さに滅多にいかない病院に行くと、左足薬指の筋が伸びている&骨に薄っすらひびが入っているとのことで全治2か月。
しばらく、びっこの生活が余儀なくされた。

すると、今度はそれで体のバランスが崩れたのだろうか?なんと、ぎっくり腰も併発してしまった。
結局、全く痛みがひかず3週間走ることすらできなくなった。

ところが、食生活はいつも通りのドカ食いドカ呑み。気付いたら、体重が3㎏、体脂肪率が1%くらいアップしてしまった。

ここに来て、ようやくリハビリ程度に走ることができるようになったのだが、実は、療養中に体重68㎏に合わせたサーフボードを買ったという事情もあり、手っ取り早くウエイトダウンをさせる必要があったのだ。
そこであれこれ考え、脂肪燃焼を高めるのに効果絶大と言われているココナッツオイルをスプーン一杯、走る前に摂取することにしてみた。

マイプロフィール

身長180cm、体重71㎏、体脂肪率18.1%というのが現在の我が身。
ちなみに故障前は、体重68㎏、体脂肪率16.8%であった。

さて、これがどうなるだろうか?もちろん食生活は変えずにいこうと思う。

では、その前にココナッツオイルの効果を見てみよう。

ココナッツオイルの効果

メリット

「体脂肪を燃焼させる」とは、「筋肉が動くためのエネルギー源として体脂肪を使う」とよく耳にするが、実際には走り出しのエネルギー源は糖質のようだ。それを使い切りようやく脂肪を使うようになると言われている。
つまり、脂肪を使ってくれるまでには、かなりの運動量をこなす必要があるのだ。

ランニングをすると、まず体内のブドウ糖をエネルギーにし燃焼させ、それが枯渇すると肝臓で脂肪酸を分解して作られる物質『ケトン体』が生成され、今度はそれをエネルギー源として使いだすというのだ。そう簡単には脂肪は燃焼を開始しないようである。

ところが、その過程を短くできるのがこのココナッツオイルらしい。

実は、ココナッツオイルの主成分である中鎖脂肪酸は、摂取後直接肝臓に摂り込まれ、ケトン体を早々にかつ大量に生成するという特徴を持ってるようだ。

このケトン体が体内で増えることで、筋肉やその他の臓器には「優先的にケトン体を使おう」という指令が脳から送られ、ブドウ糖よりも先に脂肪酸を分解してできるケトン体をエネルギー源として使い脂肪が燃焼しやすくなるというメカニズムらしい。

デメリット

ただし、良いことばかりでなく、何だかんだ言ってもオイルなので決してローカロリーではない。
スプーン大さじ1杯(約12g)で、111kcal、運動量に換算すると、ウォーキングで40分、ランニングなら20分くらい必要だ。
なので、運動することを前提に摂取しないとカロリーが蓄積されるだけになってしまう。

 

という雑学を頭にいれたところで、毎回大さじ1.5杯のココナッツオイルを摂取し、ランニングに臨んでみた。
果たして、2週間後どんな結果が待っているのだろうか?

そして、2週間後

結局、足の指の状態は当たり前ながらまだ万全でなく、スピードを出そうとするとかなり痛む。幸い、1キロ5分40秒ペースなら問題ないのでゆっくりと走ったり、坂道を登ったり2週間のうち9日間で70.81㎞、1日当たり平均約8㎞走った。
体感的には脇腹周りがすっきりしてきたような気はする。
では、実際、体重計に乗ってみると、


体重69.35㎏、

 

体脂肪率17.6%。

体重1.65㎏ダウンの体脂肪0.5%ダウン。微妙な結果だが間違えなく下がっている。
食事制限をしてないことを考えると結構立派な成績ではなかろうか。

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まとめ

上記の通り微妙な結果ではあるが、ココナッツオイルの効果はまるで嘘ということでもなさそうだ。
2週間でこの数字なら1か月で元に戻ることも期待できる。
単純計算すると、3週間で増えた体重と体脂肪は、2週間で半分まで減らしたので、あと2週間あれば元に戻るというのも成り立つ。(そう簡単にいかないかもしれないが)

結論として、他にウエイトダウンの要因も見当たらないことから、ココナッツオイル効果は十分あったのではと思える。
絶対にやりたくない(やらない)が、食事制限、飲酒制限をすればもっと結果が出てたのではとも思えてくる。

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